增重食谱

1.每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。

  2.每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。

  3.每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。

  4.每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。

  5.每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

  6.每星期吃2-3次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。

  7.每星期吃3-4次海鲜,如鱼、虾、蚝等。

  8.如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

  9.如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。

  10.临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。增肥建议:增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。

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