增重食谱

1.每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。   2.每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。   3.每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。   4.每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。   5.每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。   6.每星期吃2-3次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。   7.每星期吃3-4次海鲜,如鱼、虾、蚝等。   8.如果没有胃口,可在食...